40代に入り、以前よりも疲れやすくなったり、気分がすっきりしない日が増えたり。そんな変化に少し戸惑いながらも、「このままでいいのかな」と思う瞬間が増えてきました。

もともと私は、身体を動かすことがとても苦手。休む＝動かないこと、そう思ってきました。

でも、体力の衰えを感じるたびに、「この先、もっと動けなくなってしまうかもしれない」という焦りもどこかにあって。無理はしたくないけれど、何もしないままではいたくない。

そんな揺れる気持ちの中で、“少しずつ動くこと”を意識するようになりました。

「休む＝動かない」だけじゃないという気づき

最近よく耳にするのが、「アクティブレスト（積極的休養）」という考え方。

これは、あえて軽く身体を動かすことで、血流を促し、疲労回復や気分転換につなげるというものです。たとえば、軽いストレッチやウォーキング。ほんの少し身体を動かすだけでも、呼吸が深くなり、気持ちがふっと軽くなる感覚があります。

実際に、適度な運動は自律神経を整えたり、ストレスをやわらげたりすることがわかっています。

無理をしない、小さな一歩から

とはいえ、いきなり運動を習慣にするのはハードルが高いもの。

だからこそ、“できる範囲で”　“心地よく”を大切にしたい。

朝に軽く伸びをするだけでもいいし、デスクワークの合間に肩を回すだけでもいい。「これならできそう」と思える小さな一歩を積み重ねることが、未来の自分のコンディションにつながっていくはずです。

身体を整えるプロとともに

今回のテーマを考える中で、改めて思い浮かんだのが、日頃から身体のケアやコンディショニングに向き合っているスタッフの存在です。

筋膜リリースやフィットネスの分野で活躍している古郡さん。自身の経験をもとに、無理なく身体と向き合う方法を伝えてくれる存在です。

「頑張るための運動」ではなく、「自分を整えるための動き」を大切にしているその姿勢は、今の私たちにとってとても心強いヒントになるはず。

忙しい日々の中でも、取り入れやすいケアを。

今後、古郡さんとともに、職場で簡単にできるストレッチや身体と心の繋がり等もご紹介していきます。

無理なく、でも確実に。わたし自身の変化とともに、これからも少しずつ整えていけたらと思います。

こうして取り上げていただけたことに、素直にうれしさを感じると同時に、改めて「カルミュ」という場所の意味を見つめ直すきっかけにもなりました。

カルミュが大切にしていること

カルミュは、『体調を理由にキャリアを諦めない社会へ』をテーマに、働く女性のリアルや心と体の整え方を発信しているメディアです。

仕事、家庭、育児、そして自分自身のこと。さまざまな役割を担う中で、「ちゃんとしなきゃ」と無意識に頑張りすぎてしまう場面は少なくありません。

ただ、頑張り続けることだけが正解ではなく、立ち止まることや、ゆるめることも、同じくらい大切な選択のひとつ。

カルミュでは、そんな日常の中でふっと力を抜けるような、そして「これならできそう」と思える小さなヒントを届けたいと考えています。

ウェルビーイングをもっと身近に

今回の掲載を通して感じたのは、ウェルビーイングという言葉が、少しずつ社会に広がり始めているということです。

ただ一方で、まだどこか「特別なこと」「意識が高い人のもの」と感じられている部分もあるのが現状です。

今回の掲載とあわせて意見交換させて頂きましたスイミー株式会社 代表取締役 伊澤祐太さんの取り組みや考え方も、強く印象に残りました。

こうした視点に触れたことで、カルミュとしての発信のあり方も、改めて大切にしていきたいと思いました。

日常に溶け込むウェルビーイングへ

だからこそカルミュは、もっと自然に、もっと日常の中に溶け込む形で、ウェルビーイングを伝えていきたいと思っています。

例えば、季節に合わせたセルフケアや、忙しい毎日の中でも取り入れやすい小さな習慣。

これからのカルミュの取り組み

これからは、個人への発信だけでなく、企業や社会全体へもウェルビーイングの考え方を広げていくことにも力を入れていきたいと考えています。

働く環境が変われば、日々の過ごし方も変わる。それは結果的に、一人ひとりの人生の質にもつながっていくはずです。

さいごに

今回の掲載を通して、改めて自分たちの想いに気づき、この歩みをひとつひとつ大切に重ねていきたいと感じています。

誰かの「ちょっと疲れた日」に、そっと寄り添えるように。

そして、自分自身の心地よさを大切にできる人が、少しずつ増えていくように。これからもカルミュを、どうぞよろしくお願いします。

さらに花粉症や寒暖差による不調も重なり、心や体のバランスを崩しやすい時期でもあります。

今回は、そんな春のゆらぎにやさしく寄り添うための考え方と、日常に取り入れやすいセルフケアについてお伝えします。

春は「親子でゆらぐ」季節

春は、子どもにとって大きな変化の季節です。入園や入学、進級など、新しい環境に適応していく中で、不安や緊張を感じやすくなります。

そしてその影響は、支える親にも自然と広がっていきます。新しい生活リズム、持ち物の準備、周囲への気遣い。さらに、働く女性にとっては、自身の職場環境の変化や新年度のスタートも重なる時期です。

仕事と家庭、どちらも新しい流れの中で「支える側」として気を張る場面が増えていきます。気づけば、自分のことは後回しにしてしまっていることも少なくありません。

花粉症と春の不調が重なる理由

春は環境だけでなく、体調もゆらぎやすい季節です。花粉や寒暖差による影響この時期は、花粉症や寒暖差によって、体にさまざまな負担がかかります。

こうした小さな不調が積み重なることで、心の余裕も失われやすくなります。

もともと女性は、ホルモンバランスやライフステージの変化によって、心や体がゆらぎやすいもの。そこに季節の変わり目や環境の変化が重なることで、「理由のはっきりしない不調」として感じることもあります。

春は「整える」より「ゆるめる」意識を

そんな時期だからこそ大切にしたいのは、「整えなきゃ」と頑張ることではなく、“ゆるめること”。

香りを使ったシンプルなリセット習慣として、帰宅後のほんの数分深呼吸とともに好きな香りを感じるだけで、張りつめていた気持ちがゆっくりほどけていきます。

私は、帰宅後に、お気に入りのアロマの香りのハンドソープを使いゆっくり手を洗うことで気分を変えています。

この時期は、ユーカリやティーツリーなどのすっきりとした香りもおすすめです。花粉の季節特有の重たさをやわらげ、呼吸をラクに感じさせてくれるサポートになります。

がんばりすぎないための考え方

女性はつい、家庭も仕事も整えようと頑張りすぎてしまいがちです。

でも本当に必要なのは、完璧に整えることではなく、今の自分の状態に気づき、やさしく扱ってあげること。

子どもが少しずつ環境に慣れていくように、私たちもまた、その変化の中でゆっくり馴染んでいけばいいのです。

まとめ｜親として、そしてひとりの女性として

春は、外側の変化とともに、内側も揺れる季節です。

だからこそ、自分自身を後回しにしないケアを大切に。親として、そしてひとりの女性として。どちらも大切にしながら、心地よく過ごせる春になりますように。

前回お届けした、よもぎ蒸し体験。正直に言うと「温かくて気持ちよかった」で終わると思っていました。けれど数日過ごしてみて感じたのは、それ以上の、小さくて確かな変化。今回は、その“その後”のお話です。

水分と巡りのリアルな実感

よもぎ蒸し前後、「しっかり水分を取ってくださいね」と声をかけていただきました。普段、水分は意識しているつもりでも、実は思っているほど摂れていないもの。

でも蒸されながらだと、こまめな水分補給ができます。帰宅後も、夏でもこんなに水分取れないな、と思うほど自然と沢山のお水を飲みました。常温や温かい水分を、と勧められたので体の内側がさらにじんわり温まり、巡りが動き出す感覚。

翌朝、腸のリズムがいつもより軽やかだったことも印象的でした。「あ、これが巡るってことかも」そんな実感がありました。

続く温かさに、安心する

体験直後だけでなく、その夜までずっとポカポカ。まるで内側に小さなカイロを貼っているように、下腹部のあたりがじんわり温かい。

ホットフラッシュのような急な火照りではなく、穏やかで、やさしい温かさ。

あの“表面だけ熱い感じ”とは違う、芯からのぬくもりでした。冷えとゆらぎのあいだにいた私にとって、この感覚はとても安心できるものでした。

うれしい予想外

そして、これは本当に予想外。たくさん水分を摂っていたからか、汗はベタベタせず、さらりと軽い。

翌朝、鏡を見たときに「あれ？」と思うほど、お肌がつるん。顔だけではなく、全身です。これは嬉しいですね！

特別なスキンケアをしたわけではないのに、内側から整うと、外側にも現れるのだと実感しました。

自宅でも、無理なく継続

「この感覚を続けたい」そう思い、自宅用のよもぎ蒸しキットもお迎えしました。もちろん、サロンの心地よさや丁寧なカウンセリングの安心感には敵いません。

けれど継続することが、いちばんの近道。天候や体調に左右されず、思い立ったときにできること。それは想像以上に心強いものでした。

ほんの少しの行動で

前から気になっていたよもぎ蒸し。もともと暑さが苦手で、ホットフラッシュのようなゆらぎも感じていた私。それでも思い切って体験してみて、本当によかったと思います。

そんなウェルビーイングな習慣を、これからも大切にしていきたいと思います。

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ゆらぎと巡るよもぎ蒸し体験

コロナの影響でやっていた仕事が激減し、収入もかなり下がってしまいました。幸い、給付金などの援助があったので、なんとか生活していくことができました。

そんな時、自宅の車庫の前にツバメ夫婦が巣を作り始めました。私は仕事がほとんどなく、時間もあったことからツバメの巣を観察する毎日を送りました。しばらくして雛が誕生し、親鳥が毎日巣に餌を運ぶようになりました。悪天候の日も親鳥、特に母鳥は必死に雛たちに餌を運び続けました。

私はその姿を見て、できるだけ応援してあげたいと思うようになりました。とにかく無事に雛が育つように、毎日祈り、決してネガティブなことを考えないようにしました。幸い、4羽いた雛はすべて無事に巣立つことができました。

ツバメ家族がいなくなった後、私はしばらくツバメロスになりました。ですが、このことをきっかけに、ツバメを始めとした野鳥への関心が強くなりました。私はもともと散歩が趣味でしたが、コロナ渦ということもあり、街中を歩くことができなくなったので、自然豊かな場所へ頻繁に行くようになりました。

私は自然の中にいる時間が多くなり、さらに野鳥観察も趣味となりました。それに伴い、私の心の中も変化していきました。ツバメの雛を見守っている時、ネガティブ思考を止めていたおかげで、他のことも状況が良くなっていきました。相変わらず、コロナ渦は続いていましたが、人との接点がほとんどなかったので、感染することなく、無事にコロナ渦を乗り越えることができました。

それ以上に、自然や野鳥への関心が高まり、今ではそれが中心の生活になっています。今の生活はコロナ渦以前ではまったく予想もつきませんでした。また、野鳥と会話をしたいと思い、アニマルコミュニケーションにも興味を持ちました。その影響もあり、自分の心の内面を見つめる時間が増えました。自己観察を続けていくことで、自分自身が成長することができ、ネガティブ思考もほとんどなくなっていきました。

人間社会にとってコロナ渦は大変な時期でしたが、ツバメが私の人生を変えてくれたきっかけを作ってくれました。これからもさらに野鳥観察を通じて、幸せを感じる時間を増やしていきたいです。

Ｂｙツバメっ子

暑いのに、冷えている

もともと暑さが苦手な私。それなのに最近は、突然カーッと火照るホットフラッシュのような感覚もあり、体の変化に少し戸惑っていました。

顔は熱いのに、足先は冷たい。「暑がりなのに冷え性」そんな矛盾を抱えながら、なんとなくやり過ごしてきました。

暑いのが苦手だから、サウナも得意ではありません。それでも、身体の為に冷えはどうにかしたい。そう思ったときに出会ったのが、よもぎ蒸しでした。

丁寧なカウンセリングで、不安がほどける

Instagramでもご紹介した今回のよもぎ蒸し体験。印象的だったのは、はじめのカウンセリングの時間でした。

ホットフラッシュのこと。暑さが苦手なこと。でも実は冷え性なこと。

そして、なんとなく普段も気になっている不調や、今までの婦人系での細かな悩みまで。普段は「このくらいなら大丈夫」と飲み込んでしまうようなことも、その場では素直に話すことができました。

それだけでも、すでに整い始めているようでした。オーナーさんとのお話もとても楽しく、気づけば緊張していた気持ちはすっかりやわらいでいました。

暑すぎて断念すると思っていたのに

正直なところ、「やっぱり暑すぎて無理かもしれない」そんな覚悟も少ししていました。それくらいの暑がりなんです。

けれど実際に蒸気に包まれてみると、それは“強い熱”ではなく、骨盤まわりからじんわり広がるやわらかな温もり。顔がカーッとする感じはなく、ホットフラッシュとはまったく違う感覚でした。

よもぎの香りも心地よく、呼吸が自然と深くなり、体の奥がゆっくりほどけていく。サウナが苦手な私でも、最後まで過ごせたこと。それは小さな安心につながりました。

表面の火照りと、内側の冷え

体験して気づいたのは、私は“表面が熱いだけ”だったのかもしれない、ということ。顔は火照るのに、お腹や腰まわりはどこか冷えている。

足先まで血が流れていくような感覚があり、水分も沢山取りながらなので汗もベタベタではなく、さらっと軽いものでした。

温め方が変わるだけで、体の感じ方も変わる。それは思っていた以上に、大きな発見でした。

やさしく巡らせるという選択

今回のよもぎ蒸し体験は、ただの温活ではありませんでした。

そして正直に言うと——体験直後よりも、その“後”に変化を感じています。さらに「この心地よさを続けたい」と思い、自宅用のよもぎ蒸しキットを迎えることにもなりました。

そのお話は、また次回。

ゆらぎは、なくすものではなく、やさしく付き合っていくもの。だからこそ、巡らせるという選択を。続きも是非楽しみにしてくださいね。

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よもぎ蒸し、その後の巡り

でも実際は、全部を変えなくてもいい。

自分なりに少し取り入れてみるだけで、体への意識や選択肢が広がり、今まで気づかなかったことに目が向くようになりました。

布ナプキンは、視野をやわらかく広げてくれた存在だったように思います。

布ナプキンの素材を知ることは、心地よさを選ぶこと

布ナプキンに使われている素材は、主にコットンやリネン、シルクなどの天然素材です。中でも多いのがコットン素材で、通気性がよく、肌あたりがやさしいのが特徴です。

紙ナプキンに含比べて、「肌に触れるものを見直す」きっかけにもなります。素材を知ることは、自分や家族の体を大切にする選択につながっていくと感じています。

布ナプキンのお手入れは、浸けておいて朝洗うだけ

布ナプキンのお手入れは、思っているよりずっとシンプルです。私の場合、使い終わったら軽く水ですすぎ、専用の洗剤を溶かした水に浸けておくだけ。

夜に浸けておいて、朝、他の洗濯物と一緒に洗濯機で洗うという流れで、無理なく続いています。

血液汚れは時間が経つと落ちにくくなりますが、布ナプキン用の洗剤なら、つけ置きするだけで汚れが浮きやすくなります。

よく使われているものにアルカリウォッシュ、セスキ炭酸ソーダ、などがあります。香りがほとんどなく、刺激が少ないものが多いので安心して使えます。

子どもは布と紙を使い分けるという選択

子どもの場合、生理中は学校での扱いやすさを考えると、やはり紙ナプキンの方が安心な場面が多いと感じます。交換のしやすさや持ち運びの面でも、思春期の子どもにとっては大切なポイントです。

一方で、生理ではない日には布ナプキンを使うことで、蒸れにくさや安心感、温かい心地よさを日常的に感じることができます。

自分自身も、外出時間で紙ナプキンを選ぶ

私自身も、外出時間が長い日やすぐに交換できない時は、紙ナプキンを選ぶことがあります。

布ナプキンか紙ナプキンか、どちらかに決めなくていい。その日の体調や予定に合わせて選べることが、続けやすさにつながっています。

布ナプキンは「全部変える」ものではない

布ナプキンは、生活を一気に変えるためのものではありません。できるところから、できる形で取り入れるもの。

自分にも、子どもにも、心地よさを選ぶ選択肢があること。それを当たり前のように話せる暮らしこそが、やさしいフェムケアにつながっているのだと思います。

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子どもの生理が始まったことで気づいたこと

布ナプキンを使い始めた理由は、自分の冷えや心地よさのためだけではありません。
もう一つ、大きなきっかけがありました。

初潮を迎えたばかりの頃は、まだ周期も量も安定しないため、学校で「急に来ちゃったらどうしよう？」という不安が常に。。

私自身もかつてそうだったけれど、子どもの姿を見ていると、あの落ち着かない気持ちを改めて思い出します。

そんな不安から、紙ナプキンを“保険”として生理予定日近くなると頻繫ににつけて登校していましたが、ムレやかぶれにならないか？と親として気になっていました。

そこで思い出したのが、布ナプキン。
生理じゃない日に下着を守る“やさしい布”としてなら、子どもにももっとラクかもしれない。
そう思ったことが、布ナプキンを深く学び始めたきっかけでした。

自分の“更年期のゆらぎ”ともつながっていった

同じころ、私自身も 更年期で周期が乱れがちになり、

等落ち着かない日が増えていました。

コラボモール

“周期が読めない”という点では、子どもも私も同じ。
親子で月経の悩みも寄り添いながら乗り越えていける気がしました。

生理じゃない日の布ナプキンは、
・突然の生理の心配が軽くなる
・下腹部が温まりラクになる
・ムレが減って肌が荒れにくい
など、お互いにとってメリットが多く、親子で自然と取り入れるようになっていきました。

月経血コントロールを知り、身体への意識が高まった

布ナプキンを調べていく中で、興味を持ったのが 月経血コントロール という考え方。

「経血を少しずつトイレで出す」という昔ながらの知恵で、骨盤底筋を意識することで自然とできるようになると言われています。

・骨盤の位置／・姿勢／・インナーマッスル

など、自分の身体を丁寧に扱うきっかけになり、フェムケア全体への意識がゆるやかに高まっていきました。

これは、子どもにもゆっくりと伝えていきたい大切な視点だと感じています。

今後の「尿もれ対策」としても役立つ

そしてもう一つ、布ナプキンが心強いと思った理由があります。
それは、これからの尿もれ対策にもつながること。

まだこちらはまだ未経験で調べた情報のみになりますが更年期以降は、
・くしゃみ
・走ったり、急な体勢
で“小さな尿もれ”が起きやすくなる時期でもあると言われています。

おわりに 　 親子で続けていくフェムケア

子どもの初潮と、自分の更年期のゆらぎ。
まったく違うようでいて、どちらも“身体と向き合う時期”という意味でとても似ています。

布ナプキンを取り入れたことで、
お互いの身体の話を自然にできるようになり、
親子で寄り添いながらフェムケアを続けていけるようになりました。

次回は、布ナプキンの素材や選び方、お手入れのコツを、初心者でも続けやすい形でまとめていきます。
どうぞ楽しみにしていてくださいね。

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暮らし寄り添う布ナプキンの選択

「布ナプキンって意外といいよ〜」そんな一言を、去年の冬に仲のいい友達から聞いたのが始まりでした。

ただその時は、「お手入れが大変そう…」というのがすぐに出てきた正直な気持ち。忙しい毎日の中で続けられるか不安もありました。

それでも、冷えが気になる季節でなんとなく不調が続いていた頃だったので更年期対策にもいいのでは？と考えて“まずは生理じゃない日だけ” 試してみることに。

すると、驚くほど心地よくて、あっという間に毎日の温活アイテムになりました。

ここでは、布ナプキンを取り入れて感じた変化や、フェムケアとしての魅力をお話しします。

布ナプキンとは？

布ナプキンは、綿やガーゼなどの布でできた、洗って繰り返し使える生理用品。

肌触りがやわらかく、下着の延長のように自然に身につけられるのが魅力です。

“ふわっ”としたあたたかさがあり、生理中だけでなく普段の日にも取り入れやすいのが特徴。

実際私も、気づけば 生理じゃない日こそ毎日つけている くらい、欠かせない存在になっています。

なぜ布ナプキンが温活になるの？

● 自然な温もりがある

使い捨てナプキンと違い、布のぬくもりがじんわり伝わるので、下腹部や骨盤まわりが冷えにくく感じます。

● ムレにくく快適

日常使いしていると、デリケートゾーンのムレや冷えによる違和感が減り、1日を通して気分が軽やか。

● 身体の変化に気づきやすい

布ナプキンは“吸い込みすぎない”ので、生理の量や質を自然に観察しやすくなります。今回は量が少ない色がいつもと違う終わるタイミングが変わったなど、小さな変化から自分のコンディションに気づきやすくなりました。

生理じゃない日も使うメリット

私が毎日使っている理由は、なんと言っても “温かいから”。

薄いライナータイプの布ナプキンでも、下着に一枚やさしい布があるだけで、1日の体感温度がまったく違います。

お腹の冷えやすさ下半身の冷えによるだるさなんとなくの不調こうした“冷えからくる不快感”が軽くなり、心までほぐれるような安心感があります。

自分を労わる小さな習慣

布ナプキンを使い始めて感じたのは、「自分の身体にちゃんと目を向けられるようになった」 ということ。

忙しい日々の中では、生理の変化も冷えのサインも、つい見落としがち。

でも、やわらかい布が肌に触れると、自然と“今日の身体はどう？”と問いかける余裕が生まれます。

次回は“親子で向き合うフェムケア”

友達からのさりげない勧めで始まった布ナプキン生活ですが、今では私の温活・フェムケアになくてはならない存在になりました。

そして実は、布ナプキンに興味を持った理由はもう一つあります。

子どもが生理を迎え、周期が安定しない不安を抱えていること。そして自分自身も更年期の入り口でリズムが乱れがちになってきたこと。

親子そろって“身体の変化”に向き合うタイミングが、ちょうど重なっているのを実感しています。

次回は、この“親子フェムケア”という大切なテーマへ。

子どもの生理はじまり、月経血コントロール、今後の尿もれ対策など親子それぞれの変化と、布ナプキンが支えてくれたことをお話しします。続きもぜひ読んでいただけたら嬉しいです。

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“もう一つの理由”と私たち親子のフェムケア

最近、「ウェルビーイング」という言葉を耳にする機会が増えてきましたよね。
パーソル総合研究所の「はたらく人のウェルビーイング実態調査2025」でも
その認知度が、この2年で倍の27.1％に増えたと紹介されていました。

そんな今だからこそ、大切にしたいことがあります。

親がどう働いているかは、子どもが「働くってどういうこと？」を理解する入口になっている
ということです。

子どもは、思ったよりも親の表情を見ています

朝の準備の後ろ姿。
帰ってきたときの声のトーン。
夜ごはんの準備の時にこぼれた小さなため息。

子どもは、そこから “働く” を学んでいます。

だからもし、毎日くたびれきった表情が続いたら
「働くってしんどいものなんだ」って思ってしまうかもしれません。

でも、たとえば
ほんの小さな達成感を持ち帰れている日が多かったら？

「働くって、誰かの役に立てることなんだ」

「働くって楽しいものかも」

そんな希望の芽が、子ども心の中に、 ふっと育ち始めるかもしれません。

完璧じゃない日も、そのままでいいんです

働く私たちは、ときどき迷いますよね。
特に女性は、家庭のことや子育てとのバランスで立ち止まる瞬間もある。

でも、そんな日も、隠さなくていい。

「今日はうまくいかなくてちょっとしんどかった」

「でもね、あの小さな一歩はできたんだよ」

毎日忙しくて疲れが勝ってしまう日も多いけど、やっぱり仕事って楽しい！って思える日もありますよね。

そんなゆっくりした言葉の積み重ねが
子どもの中で “働く” を優しいものにしていきます。

家庭からはじまるウェルビーイング

仕事モードから暮らしモードに切り替える時間。
たとえば帰宅して５分だけ深呼吸する、それだけでも意識すれば
心にゆとりスペースが戻ってきます。

その小さなゆとりは、
「人は、自分を大切にしながら働いていいんだよ」
という前提を、静かに子どもにも届けていきます。

“しあわせに働く姿”を、未来へ渡す

子どもにとっての「働く大人」のモデルは、やっぱり親。
頑張る日も、休む日も、楽しめる日も含めた
その“全部の私”が、未来の働く価値観をつくっていきます。

もちろん完璧じゃなくていい。
無理に笑わなくてもいい。

あなたがあなたらしく働いている姿そのものが
未来へと繋がっていくと思います。