さらに花粉症や寒暖差による不調も重なり、心や体のバランスを崩しやすい時期でもあります。

今回は、そんな春のゆらぎにやさしく寄り添うための考え方と、日常に取り入れやすいセルフケアについてお伝えします。

春は「親子でゆらぐ」季節

春は、子どもにとって大きな変化の季節です。入園や入学、進級など、新しい環境に適応していく中で、不安や緊張を感じやすくなります。

そしてその影響は、支える親にも自然と広がっていきます。新しい生活リズム、持ち物の準備、周囲への気遣い。さらに、働く女性にとっては、自身の職場環境の変化や新年度のスタートも重なる時期です。

仕事と家庭、どちらも新しい流れの中で「支える側」として気を張る場面が増えていきます。気づけば、自分のことは後回しにしてしまっていることも少なくありません。

花粉症と春の不調が重なる理由

春は環境だけでなく、体調もゆらぎやすい季節です。花粉や寒暖差による影響この時期は、花粉症や寒暖差によって、体にさまざまな負担がかかります。

こうした小さな不調が積み重なることで、心の余裕も失われやすくなります。

もともと女性は、ホルモンバランスやライフステージの変化によって、心や体がゆらぎやすいもの。そこに季節の変わり目や環境の変化が重なることで、「理由のはっきりしない不調」として感じることもあります。

春は「整える」より「ゆるめる」意識を

そんな時期だからこそ大切にしたいのは、「整えなきゃ」と頑張ることではなく、“ゆるめること”。

香りを使ったシンプルなリセット習慣として、帰宅後のほんの数分深呼吸とともに好きな香りを感じるだけで、張りつめていた気持ちがゆっくりほどけていきます。

私は、帰宅後に、お気に入りのアロマの香りのハンドソープを使いゆっくり手を洗うことで気分を変えています。

この時期は、ユーカリやティーツリーなどのすっきりとした香りもおすすめです。花粉の季節特有の重たさをやわらげ、呼吸をラクに感じさせてくれるサポートになります。

がんばりすぎないための考え方

女性はつい、家庭も仕事も整えようと頑張りすぎてしまいがちです。

でも本当に必要なのは、完璧に整えることではなく、今の自分の状態に気づき、やさしく扱ってあげること。

子どもが少しずつ環境に慣れていくように、私たちもまた、その変化の中でゆっくり馴染んでいけばいいのです。

Mika

余裕がない日があっても大丈夫。

そんな日こそ、「今日もよくやっている」と、自分に声をかけてあげてください。

まとめ｜親として、そしてひとりの女性として

春は、外側の変化とともに、内側も揺れる季節です。

だからこそ、自分自身を後回しにしないケアを大切に。親として、そしてひとりの女性として。どちらも大切にしながら、心地よく過ごせる春になりますように。

私の暮らしの中には、たくさんの観葉植物があります。
リビングやキッチンにあるそれぞれに違う色や形の葉を持つ植物たちは、私にとって日々の癒しの時間のひとつです。

朝の光の中でゆっくりと葉が開いていく様子を見ていると、なんとも言えない穏やかな気持ちになります。

光を浴びて元気になる、植物も人も同じ

植物は日光を浴びることで元気を取り戻します。
ただし、浴びすぎると葉焼けを起こしてしまうこともあります。

その加減が難しいところですが、実はそれって人間にも似ているなと感じることがあります。私たちも太陽の光を浴びると気分が明るくなりますが、頑張りすぎたり、刺激を受けすぎたりすると心が疲れてしまう。

「ちょうどいいバランス」が大切なんだなと、植物を見ていると教えられる気がします。

水をあげすぎた経験から気づいたこと

育て始めの頃は、張り切って毎日欠かさず水をあげていました。
でも次第に、なんとなく元気がなくなっていく植物を見て、「もしかして水のあげすぎ？」と気づきました。。

それからは、土がしっかり乾いたタイミングで、たっぷりと水をあげるようにしました。すると、驚くほど元気に育つようになりました。

必要なときにしっかりと与え、そうでないときは見守る。
それもまた人間と同じだなと思います。

常に満たそうとしなくても、少しの「余白」があることで、心も体も伸びやかに整っていくのかもしれません。

植物も人も、それぞれ違う心地よさがある

いろいろな種類の植物を育てていると、それぞれに合った育ち方があることに気づきます。
水をたくさん必要とする子もいれば、乾燥気味の方が元気な子もいる。

その違いに気づくたびに、人も同じように「ちょうどいい」が人それぞれ違うんだなと思うようになりました。

Mika

頑張りたいときもあれば、静かに休みたいときもある。

植物の成長を見守るように、自分や周りの人のペースも大切にしていきたいなと感じています。

水を忘れた日がくれた気づき

忙しさに追われて水やりをうっかり忘れてしまう日があります。

そんなとき、少し元気をなくした葉を見て、
「あ、最近、自分に余裕がなかったな」と気づくことがあります。
植物の元気が自分のコンディションを映していると感じます。

ゆっくりと息を整えながら、緑とともに“今の自分を大切にする”時間を意識して過ごしていきたいと思います。

今回はその続きとして、朝の時間に“スケジュールをゆるやかに整える”ことについてお伝えしたいと思います。

朝に少し立ち止まる

「スケジュール管理」と聞くと、タスクをぎっしり詰め込むイメージがあるかもしれません。

でもここで大切なのは、管理というより“自分の気持ちを楽にする整理”。

朝にほんの少し立ち止まって「今日はこんなふうに過ごそう」と描くだけで、一日の流れはぐっと穏やかになります。

慌てない一日をつくる工夫

例えば「午前中は集中して仕事、午後は買い物と、出来たら水回りの掃除」といったざっくりした流れで十分です。

きっちり時間割を作らなくても、「今日はここを大事にしたい」と先に決めておくと、行動に迷う時間が減り、気持ちに余裕が生まれます。

もし思うように進まなくても大丈夫。書いたスケジュールは

今日はできなかったことを、次の日にまた書き直せばいいんです。

そして、それを繰り返していくだけで、少しずつ少しずつ、自分のやりたいことが自然と形になっていきます。

やりたいことに意識を向ける

スケジュールは「タスクの消化リスト」ではなく「自分が心地よく過ごすためのガイド」に。

やらなきゃと思うと途端に重荷になりますが、

「今日はこれをやってみたい！」と考えるだけで、一日の雰囲気が変わります。

例えば「仕事の帰り道に期間限定の美味しい飲み物をテイクアウトする」

「夜は新しい入浴剤入れてゆっくりお風呂に入る」といった小さなことでもOK。

自分が心からやりたいと思えることを予定に入れると、自然と前向きな気持ちで動けるようになります。

パン屋さんやカフェで整える朝

私は、カフェやパン屋さん巡りが趣味なので、朝早くからやっているお店に行って焼き立てのパンをいただく時間はなによりの楽しみです。

また、１人カフェの心地よい空間でスケジュールを眺めると、不思議と頭が整理されて、予定を考えること自体が小さな楽しみに変わります。

こうした“好きな時間”を朝にセットするだけで、自然と慌てない一日の流れがつくられていきます。

まとめ

Mika

大切なのは「スケジュールに縛られること」ではなく、「自分が心地よく過ごすために、朝にゆるやかに流れを描いてみる」こと。

やらなければいけないことではなく、やりたいことに意識を向けながら書いてみる。

そして、できなかったら次の日に書き直す。そんな繰り返しの中で、少しずつやりたいことが自然と叶っていくものです。

そんな“ゆるやかな朝活”、あなたもはじめてみませんか？

朝って、気づけばあっという間に時間が過ぎていませんか？

支度や家事に追われて「もうこんな時間！」と焦ると、出かける前から疲れてしまうことも。そんな状態で1日をスタートすると、心も体もぐったりしてしまいます。

だからこそ大切なのが「朝の過ごし方」。ちょっとした工夫で1日の快適さはぐっと変わってきます。

朝活がくれるウェルビーイング効果

「朝活」とは、普段より少し早く起きて、自分のための時間を持つこと。
静かな朝は脳や体がリセットされた状態なので、新しいことを始めたり、自分を整えるのに最適な時間帯です。

ほんの少し余裕をもって動き出すだけで、1日の気分やパフォーマンスが変わってきます。

朝の時間の使い方いろいろ

では、その時間をどう使うか？特別なことをしなくても大丈夫です。

たとえば、軽いストレッチで体をほぐす。

お気に入りの本を数ページ読む。

日記に今日やりたいことを書き出す。

窓を開けて深呼吸をする…。

ほんの数分でも「自分のための時間」を過ごすことで、気持ちがすっと落ち着きます。小さな積み重ねが、1日の充実感につながるんです。

無理しないコツ ― 10分早起きから

「朝活」と聞くと、毎日5時起きでランニング…なんてハードルを想像するかもしれません。でも大切なのは無理をしないこと。

最初は普段より10分だけ早く起きるくらいで十分なんです。

もちろん「あと10分でも寝たい」と思いますよね。特にはじめはそう思うかもしれません。

でも、その10分の眠りよりも、早起きして静かな朝時間を楽しむ方が、1日の快適さをぐっと上回ります。

次回予告

朝に余裕を持てると、心だけでなく行動にも変化が生まれます。

Mika

次回は「朝に一日の流れをゆるやかに整える工夫」について。

パン屋さんやカフェで過ごす朝時間も交えながら、慌てず心地よく過ごせるヒントをご紹介します。

40代に入ってからの変化と不調

40代に入った頃から、PMSの症状が以前より強く出るようになりました。

ちょっとしたことでイライラしたり、気分が急に沈んだり、体のだるさがなかなか抜けなかったり…。生理前に限らず、日常に気分の波や不調が増えてきたなと感じるようになったんです。

気になって更年期のことを調べても、周りからは「まだ早すぎるんじゃない？」と言われるばかり。

「じゃあ、このしんどさは一体なんなの？」と、答えの見つからないもやもやを抱えていました。

薬剤師さんの言葉に救われた瞬間

そんなとき、婦人科へ行き、漢方薬を処方してもらうことに。

その薬を受け取りに行った薬局で、薬剤師さんが「こういうの出てるってことは、更年期の入り口かもしれませんね」と声をかけてくれたんです。

驚いたのと同時に、胸の奥がふっと軽くなりました。
周りからは否定されていたけれど、

「もう始まっていてもおかしくないんだ」

「この不調にはちゃんと理由があるんだ」と安心できたんです。

「入口」という表現も柔らかく、共感を持って話してくれたことで、ずっと言い出せずにいた細かい不調のことも、自然と相談することが出来ました。

さらに、その薬剤師さんはこんなふうに続けてくれました。

その言葉を聞いた瞬間、頑なに「前みたいに戻らなきゃ」と思っていた気持ちが、少しずつほどけていきました。

変わっていく体と心を認めてあげること。

そして、“今できる最善”を選んでいくこと。

それ以来、私は少しずつ「自分に優しくする」ことを意識するようになりました。

Mika

ここからは、私が日常に取り入れている5つの小さな習慣をご紹介します。

1. 「100点を目指さない」練習をする

薬剤師さんの「60点でいいんですよ」という言葉は、今でも私の合言葉です。

以前は、家事も仕事も、どこかでもっと“ちゃんとこなさなきゃ”と思っていました。
でも体と心がうまく動かないとき、それを貫こうとするほど自分が苦しくなるんですよね。

できないことがあってもいいし、何もしない日があってもいい。

今は、6割できたら上出来！と思うようにしています。

2. 「今日の調子」を自分で確認する

「今日の調子はどうかな？」と自分に問いかけるようにしています。

肩が重い？気分が沈んでる？逆に元気すぎて後半ぐったりしそう？

その日のコンディションを自分で把握しておくだけで、無理しない選択がしやすくなりました。

PMSの波は特に読みにくいからこそ、「自分の状態に気づいてあげる」ことが、やさしさの第一歩だと思っています。

3. 自分の「疲れサイン」を見逃さない

以前は疲れていても無理して動いてしまい、結果としてさらに体調を崩すことがよくありました。

でも今は「今日はちょっとしんどいな」と感じた時点で立ち止まるようにしています。

簡単な食事で済ませたり、掃除は明日に回したり、湯船に浸かるだけでも十分な日がある。

“無理しない＝怠けてる”ではなく、

“無理しない＝未来の自分を守ってる”と思えるようになってきました。

4. 周りと比べすぎないことを選ぶ

同世代でも、元気に見える人や、仕事も家庭も軽やかにこなしている人がいます。

そんな姿を見て「自分だけがしんどいのかも」と落ち込んでしまうこともありました。

でも、薬剤師さんの「私もあの頃キツかったし、今も身体は老いていく、それでも元気にやってますよ」

という言葉を思い出すたびに、比べることに意味はないと気づかされます。

人それぞれ、表には出さないしんどさを抱えているんですよね。

5. 小さな「心地よさ」を大切にする

不調なときこそ、小さな快を意識して生活するようになりました。

温かいお茶をゆっくり飲む。
好きな香りの入浴剤を使う。
推しの音楽を聴く。

そんな“ささいなご褒美”を日常に散りばめることで、自分の気持ちをやさしく包み込めるようになりました。

おわりに

「自分に優しくする」って、決して甘やかしではないと思います。

自分の体と心の声に耳を傾けて、“今できる最善”を選んであげること。

もし今、同じように「なんだかうまくいかない」「気持ちがついていかない」と感じている方がいたら、どうかそのままのあなたを責めないでくださいね。

60点でいい。
自分に優しくできる日を、ひとつでも増やしていけたら、それだけで立派な前進だと思います。

「白クマのことは考えないでください」

ある有名な思考実験をご存じですか？

「これから1分間、白クマのことだけは考えないでください」と言われると、不思議と頭の中に白クマが浮かんでしまう…。

これが「白クマの思考実験」。
不安や悩みを無理に忘れようとすればするほど、逆に頭の中を占めてしまうという、人間の心のクセを表しています。

この話を初めて知ったとき、私はとても納得しました。

「気にしないようにしよう」「考えないようにしよう」とするほど、なぜかそればかりが気になる。

これって、日々の生活の中でもよくあることだと思うんです。

マインドフルネスは「今」に意識を向けること

マインドフルネスというと、難しそうに感じたり、どこかスピリチュアルな印象を持たれる方も多いかもしれません。

でも実は、とてもシンプルな考え方なんですよ。

「今、この瞬間に意識を向ける」それだけなんです。

たとえば――

食事中に、一口ずつ味や食感をしっかり感じながら食べてみる

歩くときに、足の裏が地面に触れる感覚を意識してみる

これも立派なマインドフルネスの実践です。

「今ここ」に戻る小さな習慣が、頭の中の白クマをそっと遠ざけてくれます。

白クマ＝私たちの不安や悩み？

「考えまい」とすると逆に浮かんでくる白クマ。

これは、不安や後悔、過去の出来事に重ねることができる気がします。

そんな視点で日々を眺めると、自分の心と少しだけうまく付き合えるようになるかもしれません。

やってみよう、簡単なマインドフルネス瞑想

ここでは、初心者でも取り入れやすい簡単な瞑想をご紹介します。

1. 静かに座る

　椅子でも床でもOK。背筋を伸ばし、軽く目を閉じます。

2. 呼吸に意識を向ける

　鼻からゆっくり吸って、ゆっくり吐く。
　その呼吸の「感覚」だけに注意を向けます。

3. 雑念が浮かんでもOK

　途中で何かを思い出しても大丈夫。
　「今、別のことを考えてたな」と気づいて、そっと呼吸に意識を戻します。

　この「気づいて戻る」ことが、白クマに気づくことと同じ。
　その積み重ねが、マインドフルネスの練習になります。

無理なく、気づいたときに

Mika

毎日きっちり続ける必要はありません。
忙しい日々の中で、
「こういう考え方があるんだ」と知ってもらえるだけでもうれしいです。

何かのタイミングでふと思い出したとき、
「今に戻る」小さな習慣を、そっと取り入れてみてくださいね。

合わせて読みたい

忙しい日々で見つけた“今”と繋がる瞬間

忙しさの中で感じた小さな違和感

年齢を重ね、40代に入る頃から、心や体のちょっとした不調が以前より気になるようになってきました。疲れからの回復も遅くなり、気分が落ち込んだり…。
特に忙しい日が続くと、目の前のことに追われ、自分の気持ちや体の声に耳を傾ける余裕がなくなっているのを感じていました。

「次にやること」ばかりを考えていた毎日

私はこれまで、時間との勝負！というような仕事もしてきました。

その中で効率よく仕事を進めるために、「次に何をするべきか」を常に考えて動く癖がついていました。
それは仕事をするうえではとても大切なことだし、自分の長所でもあると思っていました。

でも、いつしかそれが当たり前になりすぎて、日常でも「次にやること」や「やり残していること」にばかり意識が向くように。

うまく回すことばかり考えて、“今この瞬間”に気づく余裕をなくしてしまっていたのかもしれません。

家事も育児も、“効率”が最優先になっていた

家事や育児でもその癖は変わらず、気づけば一日中「やることリスト」に追われているような感覚。

特に子どもが本当に小さかった頃は、抱っこしながら立ったまま食事を済ませたり、お風呂でも湯船に浸かる時間がほとんどなかったり…。

「ゆっくり味わう」「ひと息つく」といった時間は、とても贅沢に感じていた時期もありました。

“今”に意識が向かないことがストレスの原因に

そうしているうちに、頭の中は常に未来の予定や過去の後悔でいっぱいに。

今していることに、身体も気持ちも集中できないまま過ごすことが、実はストレスの原因になっていたんだと、あとから気づいたんです。

こういう感覚、もしかしたら皆さんにも覚えがあるのではないでしょうか?

深呼吸と香りがくれた、小さな気づき

そんなとき、ふと出会ったのがアロマの香りでした。

深呼吸しながら香りを吸い込んだ瞬間、スーッと気持ちが落ち着いて、「あ、いま呼吸してる」と思えたんです。

その小さな体験が、マインドフルネスに興味を持つきっかけになりました。

「瞑想って怪しい…」という気持ちが変わったとき

最初は「瞑想ってなんとなく怪しい…」と、少し距離を感じていたのも正直なところ。

でも、Googleなどの大手企業が、社員のメンタルケアや集中力アップにマインドフルネスを取り入れていると知り、

「これは特別な人のためのものではなく、今の時代を生きる私たちに必要なことなんだ」と感じて、学ぶようになりました。

「今、この瞬間」を大切にするということ

マインドフルネスとは、“今この瞬間”に意識を向け、評価や判断をせずにただ感じること。

たとえば、朝のコーヒーの香りをゆっくり味わったり、散歩中に風の感覚に気づいてみたり。

そんな小さな気づきの積み重ねが、“今を生きる”感覚を取り戻すヒントになってくれます。

“わたしを感じる時間”を少しずつ、取り戻していく

マインドフルネスは、忙しさの中で忘れがちな「わたしを感じる時間」を、優しく取り戻してくれる存在です。
そして今では、

Mika

年齢を重ねたわたしの“今”、

仕事をがんばるわたしの“今”、

そして日々成長していく子どもたちの“今”

を、できるだけ丁寧に感じながら過ごしていきたいと思えるようになりました。

次回予告：マインドフルネスを日常に取り入れるヒント

次回は、そんなマインドフルネスをもっと気軽に、暮らしの中で取り入れるヒントをお届けしていきます。

「今に戻る」小さな工夫を、一緒に見つけていきましょう。

次はこちら

呼吸ひとつでできる、心をここに戻す方法

気象病と呼ばれるこのような不調は、多くの方が感じているものかもしれませんね。

特に梅雨時期は、自律神経が乱れやすく、眠りが浅くなったり、やる気が出なかったりと、心身ともにバランスを崩しやすい時期です。

私自身も、生理不順やPMS、不妊治療、更年期と、女性特有の不調に長年悩んできました。

病院に行くほどでもないけれど、毎日なんとなくつらい——そんな時期が続いたとき、少しでも自分を整える方法を探していた中で出会ったのが「アロマ」でした。

たとえば、頭痛や重だるさがある日には、ペパーミントやユーカリの香りがスーッと広がって、呼吸が深くなり、気分が少し軽くなります。

気持ちが沈みがちな日は、ベルガモットやラベンダーの香りでふわっと心をやわらげたり。

Mika

私が好きな香りは、メイチャン　レモンに似た柑橘系の爽やかな香りで、ストレスや不安を和らげたり集中力を高める効果もあるんですよ！

時間がある時は、ディフューザーなどでゆっくりと楽しむのもいいですが、

仕事中にティッシュに好きなオイルを1〜2滴たらしてデスクに置いたり、家でお風呂に数滴入れるのでも十分。

私は寝る前にロールオンタイプのオイルを手首や首筋に塗ってマッサージしています。

寝返りのたびにやさしい香りがふわっと広がって、リラックスできるのが気に入っています。

じめじめした毎日が続いても、アロマの香りがそっと寄り添ってくれると、心も体も少しずつ整っていくような気がします。

そんなアロマの力を借りて、「自分を整える時間」を作りながら、この季節を一緒に乗り越えていきましょう。